엄마는마법사

복숭아는 단맛이 매력적인 과일로, 여름 제철 과일이지요

복숭아 제철은 6월부터 8월까지 입니다

복숭아는 낱개로 사지 않기 때문에 보관을 잘해야 맛있게 오래오래 두고 먹을 수 있답니다.

특히 복숭아는 낮은 온도에서 당도가 떨어지므로 가급적 상온 보관 후 빨리 드시는 걸 권합니다.

부득이하게 많은 양의 복숭아 관리는

1. 하나씩 낱개로 신문지 또는 키친타월로 싸서 냉장보관

2. 아이스크림 보냉백에 넣어서 냉장 보관하면 더욱 신선합니다

3. 보관 시 절대 세척 금지!! 세척은 드시기 전에 하세요

4. 냉장보관 후 먹는 복숭아는 먹기 30-1시간 전에 꺼내서 냉기가 가신 후 먹는 게 맛있어요

★복숭아의 효능

1. 달콤한 향이 좋은 복숭아는 수분과 비타민이 풍부해 피부 건강에 좋습니다.

2. 담배 피시는니코틴을 배출해줄 수 있기 때문에 흡연하시는 분들에게는 최고!

3. 아스파르트산이 많이 함유되어 만성피로와 간 해독 항체 생성 촉진에 도움이 됩니다

4. 복숭아 껍질에 영양이 많이 들어있어  혈액순환, 면역강화, 피로해소  에  좋아요

선물 받거나 대량 구매시 간혹 맛이  없는 복숭아가 있을경우

버리기는 아깝고 먹기는 너무 맛없는 경우가 있어요..

이럴경우 셀프 복숭아 통조림 만드는 방법을 알려드릴께요 ~

1. 적당한 크기로 복숭아(7-8개)를 잘라서 냄비에 담아주세요

2. 설탕을 종이컵 1컵 정도 부어서 10분정도 재워주세요

3. 10분후 종이컵으로 물3컵 부어서 중불로 20-30분 끊인후 식혀주세요

4.식은후 열탕해놓은 유리병에 넣어서 냉장고에 넣고 2일 숙성후 드시면 됩니다

시중에 파는 황동 보다 덜 달아서 아주 맛있어요 ~

직접 만드는거라 통조림 황도보다는 건강에도 좋을것 같습니다 강추강추 ^^

★맛있는 복숭아 고르는 방법

1.복숭아를 고를 때 단 향이 안 나는 복숭아는 피해야 합니다.

 단 향은 꼭지 부위 냄새를 맡아보면 확인할 수 있어요

제때 수확해야 단 향이 나고 설익은 상태의 복숭아는 단 향이 안 난다고 하네요

2.끝이 뾰족한 복숭아는 피하세요. 이런복숭아는  설익은 복숭아로 떫은맛이 날 수 있어요.

3.꼭지 부분이 갈라진 복숭아도 피해야 합니다.

 이런 복숭아는 과육이 푸석합니다.  빈 곳으로 공기가 들어가기 때문입니다 .

4. 맛있는 복숭아는 주근깨가 많은 복숭아 입니다.

 주근깨가 많고 고를수록 햇빛을 충분히 받은 복숭아로 당도가 높다고 합니다 ^^

★복숭아의 종류

복숭아의 종류는 크게 백도 황도로 나눠지며

털이 없는 천도 복숭아가 있습니다

​

시기에 따라서도 7월중하순에 나오는 조생종

8월에 나오는 중생종 9월에 나오는 만생종 으로 구분도 됩니다

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7월 하순에는 백도는 그레이트 .유명백도가 있습니다

유명백도는 딱딱하고 세콤 달콤하며 .그레이트는 말랑하며 달콤합니다

황도인 용택 골드는 세콤 달콤합니다

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8월에는 백도의 애천중도와 황도의하황도

둘다 과즙이 많고 달콤한 편입니다

하순경에는 백도 천중도와 황도 단금도가 있습니다

일반적으로 먹는 백도와 황도의 대표적입니다

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말랑하여 껍질을 까먹는 복숭아로 맛도 최고입니다

하지만 저장성이 없는 편입니다

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만생종으로 9월 초중순에 나오는 딱딱한 백도인 유명이 있습니다

딱딱하지만 단맛이 많아 선호하는 품종입니다

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신선이 먹는다하는 천도 복숭아는 6월에 나오는 복숭아로

백도와같이 속살이 흰색인 신비 천도복숭아와

황도같이 속이 노란색인 신선 천도가 있습니다

맛은 세콤달콤하고과육도 많아 초여름 과일로 최고 입니다

아이들을 키우다 보면 크고 작은 상처가 나기 마련인데요..

흉터 없이 빨리 상처가 아물기를 바라는 게 부모 마음이지요~

오늘은 집집마다 상비약인 만큼 가지고 있는 상처연고 두 가지 를 소개합니다

후시딘과 마데카솔 연고는

우리나라 국민이라면 상처가 났을 때 한 번쯤 발라봤을 연고지요?

그런데 저는 지금껏 둘다 같은 용도로 사용하는 연고인 줄 알았는데

성분을 보니 다르더군요..

성분이 다르면 사용용도도 다를꺼란생각에 폭풍 검색해보았어요^^

★후시딘

*성분 정보 - 퓨시드산 나트륨 20mg/g

*효과 효능 -

1. 유효균종
포도구균, 연쇄구균, 코리네박테륨, 클로스트리듐

2. 적응증
- 농피증(농가진, 감염 성습 진양 피부염, 심상성 여드름(보통 여드름), 모낭염, 종기 및 종기증,
화농성 한선염, 농가 진성 습진), 화상˙외상˙봉합 창˙식피창에 의한 2차 감염

★마데카솔

*성분 정보 10mg/g, 네오마이신 황산염 3.5mg/g

*효과 효능

네오마이신 감수성 세균에 의해 2차 감염된 피부질환의 초기 치료 : 작은 열상, 찰과상, 봉합된 상처, 표재성 2℃ 이하의 화상

★결론

*후시딘 -   1차적 소독처리 및 상처 세균 번식 억제 

*마데카솔 - 재생 성분이 들어있으므로 상처에 새살이 빨리 돋게 한다

상처 초기에는 후시딘~

상처 아무는 과정에는 마데카솔~

집에 있는 다른 상처연고의 경우에도

후시딘과 마데카솔이 아니더라도 포함된 성분을 잘 보시고 상처치료에 사용하시면 좋을 것 같네요 ^^

★올바른 상처관리법

1. 상처가 감염되었는지 파악하기.

상처부위가 세균에 감염되면 빨갛게 부어오르고 곪게 됩니다

종이에 베인 상처는 감염위험에 낮지만 , 흙에서의 부상 등은 감염위험이 크므로 먼저 감염 여부를 파악하는 것이 중요합니다.

2. 소독약 구분해서 쓰기.

* 빨간약, 포비돈 요오드 - 넓은 상처에 사용금지. 상처 게 착색되어 흉터가 남을 수 있으며 요오드가 과량 흡수될 위험이 있습니다

*과산화수소 - 처음 1-2회만 사용하며 약 자체로 살균력이 강하기 때문에 상처부위에 직접 사용은 피한다.

3. 알맞은 연고 선택하기.

세균 감염이 크다면 후시딘

일반적 상처나 민감한 피부에는 마데카솔을 바르는 것이 좋습니다.

4. 밴드 붙이기

상처가 마르지 않도록 밴드를 붙인다

감염된 상처라면 연고를 발라 상처부위를 촉촉하게 유지하고 그렇지 않은 경우는 소독 후 메디폼과 같은 습윤밴드를 붙여야 합니다

5. 흉터가 남게 되었다면?

흉터 치료제를 써야 합니다

흉터 딱지가 떨어진 후 , 새살이 나왔지만 색소가 침착되거나 표면이 울퉁불퉁한 상태의 피부를

흉터를 하얗고 평평하게 개선해 줍니다

초기 상처치료를 잘해서 흉터가 안 남게 하는 것이 최선인 것 같아요 ^^

1.  최대의 강적 "게으름"

2.  낙천적임을 빙자한 정신적 게으름  "안일함"

3. 일을 벌려놓고 수습은 떠넘기는 "무책임함"

4. 목표없이 시간만 축내는 "무기력"

5. 남의 단점은 지적하고 나는 완벽하다고 믿는 "교만함"

6. 분별없이 여기저기 휩쓸리는 "미련함"

7. 타인과 나를 기만하는 "거짓말"

8. 남이 잘 되면 배아파하는 쓸때없는 "질투심"

9. 자신의 성장을 가로막는 "핑계 변명"

10. 남에게 의존하려는 "어리석음"

11. 조금만 힘들어도 도중에 포기하는 "끈기부족"

12. 우유부단한 성격을 착한성격으로 착각하는 "무분별력"

13. 한 치 앞만보고 멀리를 보지못한 계산법 "얍삽함"

14 .약한자는 무시하면서 강한자에게 아부하는 "비굴함"

15. 화가나면 이성을 상실하는 "무통제력"

16. 나를 남에게 맞추지 않으려는 "무배려"

17. 겉으로만 판단하는 "편견"

"난 원래 그래" 라는 말은

자신의 단점을 합리화 시키려는 말일 뿐입니다 .

습관은 노력으로 바꿀수 있습니다

지금부터라도 나쁜습관을 버리고 좋은습관을 가지도록 노력해 보세요 ~

여름만 되면 되돌이표처럼 걱정을 안 할 수 없는 전기세!!

여기저기 기사를 찾다보니 지금껏 너무 잘못된 에어컨 이용을 하고 있었다는 사실 ㅜㅜ

여름철 전기세 걱정하시는분들께 도움이 될만한 정보 공유합니다 ^^

비가 오고 습도가 높은 날은 에어컨 냉방기 능보다 제습기능을 많이 사용하는데요..

★제습 가능이 냉방기 능보다 전기세가 적게 나올까요??

2016년도 jtbc팩트체크 방송 참고 설명할게요 ~

1.  온도면에서만 보면 냉방과 제습이 별다른 효과의 차이가 없다는 것입니다

2.  육안으로 보기에도 패턴도 상당히 비슷하고요. 그 면적이 비슷해 보이는데 논문을 쓴 쪽에 물어봐도 이 면적이 거의 같다고 해서, 다시 얘기해서 양쪽 그러니까 냉방과 제습의 전력소비량이 상당히 같았다는 것을 이 표를 통해서 알 수 있습니다.

3. 냉방과 제습의 기능에 왜 전력소비량의 차이가 왜 나지 않느냐를 봤는데 그 원리가 같았기 때문입니다.

냉각제가 액체로 바뀌었다가 기체로 바뀌는 과정에서 찬바람이 나오는데 냉방이나 제습이나 냉각 원리가 똑같았습니다.

그래서 똑같은 원리로 똑같이 가동하다 보니까 똑같은 전력이 소비되고 똑같은 요금이 나올 수밖에 없는 것이죠.

★전기세 절약하는 에어컨 올바른 사용법

1. 방 온도가 높을 때 바로 에어컨을 틀지 않고  뜨거운 바람을 밖으로 충분히 내본 후 가동해주세요

실내온도가 높을수록 실외기 작동이 오래 돌아가기 때문에  전기세의 원인이 됩니다.

처음에는 5분 정도 쌔게 틀어놓고(터보풍) 시원한 공기가 방에 어느 정도 찼다 싶으면 온도를 적정온도로 맞춰서

돌려주시는 것도 좋은 방법입니다.

2. 에어컨 날개는 위쪽을 향하게 해 주세요

차가운 공기는 아래로  더운 공기는 위로 올라가는 과학적 대류현상으로 공기 순환이 빨라져 실내온도를 더욱 빨리 낮추어준답니다.

3. 전력을 최소화하는 실내온도의 경우 25~26도 사이로 맞춰놓고 껐다 켰다를 반복하지 말고 바람 강약만  조절을 이용해주세요

에어컨은 처음 가동할 때 더욱 많은 전력이 필요하기 때문에  전기세의 원인이 됩니다

4. 필터 청소해주세요.

에어컨 필터가 먼지로 인해서 통풍이 잘 안될 경우 냉방 능력이 저하되기 때문에

온도를 낮추더라도 실내에 온도가 내려가기까지가 더 오래 걸릴 수가 있어요

깨끗한 바람을 위해서도 필터 청소는 필수랍니다 ~

5. 에어컨 실외기 커버 사용하기

올해 여름은 전기세 줄 전기세뿐만 아니라 실외기를 통해 발생할 수 있는 화재도 하나의 걱정입니다.

장시간 햇볕이나 비바람에 노출될 경우에도 과열되거나 전선이 손상될 가능성도 높고, 실외기 주변에 담배꽁초나 휴지와 같은 이물질이 쌓여있으면 불이 붙을 수 있는 가능성도 그만큼 높아지기 때문입니다.

에어컨 실외기 커버는 실외기의 온도를 낮춰서 절전효과를 극대화 하는 제품 입니다

에어컨을 작동 시킨지 얼마되지 않아 실내 기온을 낮추는 효과도 있어 각광을 받고 있어요

올해 여름은 전기세 줄이고 더위 이길수 있는 여름을 보내면 좋겠네요 ^^

일상생활을 하다 보면 언제 생겼는지 모르는 멍이 있을 때가 있는데요

작은 멍인 경우는 시간이 지나며 빠지는데

크고 색이 진하게 나타나는 멍은 쉽게 없어지지가 않더라구요..

보이는 곳 멍은 더욱 신경이 쓰여서 그런지 빨리 안 빠진다는 생각 들더라고요 ㅡㅡ

조금만 부딪쳐도 멍이 자주 생기는 체질은 더욱 신경이 쓰여요 ㅜㅜ

★우리가 흔히 얘기하는 멍은 어떻게 생기는 걸까요?

넘어지거나 외부의 충격을 받으면 피부 속의 세포조직이 파괴되는데 이때 혈관 안에 있어야 할 적혈구가 밖으로 빠져 나와 피부 아래에 뭉쳐 검푸르게 멍이 드는 것인데요. 

모세 혈관 안에서 일어나는 출혈로 생기는 점상 출혈(Petechiae), 

점상 출혈이 연속적으로 일어나거나 모세 혈관이 아닌 정맥에서 출혈하여 생기는 반상 출혈(Ecchymosis), 

다발성의 점상 출혈과 반상 출혈을 뜻하는 자반(Purpura) 등을 통틀어 '멍'이라고 일컫습니다. 

★멍 빨리 없애는 여러가지 방법

- 냉온찜질

타박상을 입은 후 24시간 이내에 하루에 세 번 5~10분 정도씩 냉찜질을 하여 출혈과 부종을 감소시켜주는 것이 좋습니다

부종이 어느 정도 줄어든 2~3일 정도 되었을 때에는 온찜질로 교체를 하여 1회에 약 20분 동안 해주는 것이 좋은데요. 온찜질은 혈관을 확장해주어 혈액을 흡수하게 해주기 때문에 멍을 보다 빨리 없애줄 수 있습니다.

-계란마사지

 계란의 타원형은 응고된 피를 잘 분산시켜 멍을 잘 풀어주며 멍든 부위의 혈액순환을 활발하게 해주기 때문에 좀 더 빨리 멍이 없어지는 효과가 있습니다.

하지만 마사지는 찢어진 혈관이 다시 막힐 때까지 하루 정도 지나고 하는 것이 좋으며 혈관이 약해진 노인분들은 오히려 멍이 더 심해질 수 있기 때문에 마사지 대신 저절로 사라질 때까지 그대로 두는 것이 좋습니다.

- 높은 베개를 사용

높은 베개를 사용하여 타박상을 입을 부위를 심장보다 높은 곳에 위치하게 하는 것도 방법입니다. 심장보다 높은 곳에 두면 혈액이 손상 부위에 뭉치는 것을 덜어주어 멍이 커지는 것을 막아주기 때문입니다.

- 감자팩

감자에는 솔라닌이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 피부 아래의 멍을 분해하는 데에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.

삶은 감자를 갈아 으깨거나 생감자를 갈아서 멍 부위에 20분간 올려놓는 것만으로도 멍을 빨리 없애는데 도움이 됩니다.

- 아르니카 연고

아르니카는 식물의 한종류로 혈관확자아을 막고 타박상,지혈에 사용되었던 소재 였답니다

순한 성분이라 어른아이 모두 사용가능하답니다 ~

 해외제품이라 배송시간이 걸릴 수 있어요

미리미리 상비약으로 사두면 좋을것같아요

가격은 만원~2만원 정도입니다

-  파슬리

파슬리는 멍을 치료하는 데 도움이 되는 또 다른 치료법이다. 이 식물은 치유 과정의 속도를 높이는 데 도움이 되는 진통제 및 항염증제의 역할을 한다.

신선한 파슬리를 으깬 뒤 멍이 든 부위에 5분간 올려 둔다. 가장 좋은 결과를 보려면 하루에 4회 정도 반복해서 사용해야 한다.

- 마늘

마늘은 훌륭한 항산화 효과를 갖고 있는 식품이다. 멍이 생긴 부위에 신선한 마늘즙을 약간 도포하면 조직이 더 빠르게 재생될 수 있다.

또한 생으로 섭취하는 경우에는 혈액 순환이 촉진되어 통증 완화에 도움이 된다.

- 양파

멍을 치료하는 자연적인 방법 9가지

양파는 적절한 혈류를 유도하는 알리나제가 풍부하다. 혈액이 제대로 흐르면 피가 축적되지 않으므로 멍이 생기는 것을 방지할 수 있다.

부상을 당한 부위에 가능한 한 빨리 양파 조각을 올려 두는 것이 좋다. 이미 멍이 생긴 경우에는 치유의 속도를 높이는 데 도움이 된다.

- 사과식초

사과식초는 멍이 생긴 부위에 혈액 순환을 촉진시키는 훌륭한 치료제이다.

거즈나 헝겊에 사과식초를 뿌리고 부상을 당한 부위에 도포한 뒤, 몇 분간 부드럽게 마사지를 한다. 최상의 결과를 보고 싶다면 하루에 3회씩 사용해야 한다.

- 소금

소금은 국소 부위에 사용하는 경우 세포에 있는 체액을 흡수하는 능력을 갖고 있다. 이는 염증 및 통증을 줄이는 데 도움이 된다.

멍이 든 부위에 소금을 뿌리고 몇 분간 기다리기만 하면 된다. 빠른 시간 내로 변화가 나타난다

살면서 한 번쯤은 겪어봤을 구내염..

입안이 헐어서 먹지도 못하고 괴로운 적 있으시죠?

요즘같이 더운 여름 기력이 쇠약해져서 더욱 많이 발생하고 있는데요..

구내염은 구강점막에 생기는 질환으로 입안, 잇몸, 혓바늘 등으로 나타납니다.

★구내염의 원인

1.세균간염,결핵간염,매독간염,곰팡이 감염, 바이러스 감염이 원인 질환으로 나타난다.

2. 비타민이나 철 등의 영양제 성분이 부족할 때 나타날 수 있습니다.

3. 빈혈과 영양장애 (거식, 폭식, 야식, 맵고 짠 음식, 지나친 카페인 섭취)

4. 면역력 저하와 누적된 피로

★구내염 빨리 낫는 법

1. 구강위생에 신경을 쓴다

2. 스트레스와 충분한 휴식으로 피로를 잘 다스려야 한다.

3. 면역력 높이는 음식을 꾸준히 섭취해야 한다.

★구내염에 좋은 음식

1. 가지

가지의 찬 성분은 구내염이 난 부위의 열을 낮춥니다.

또한 혈액순환을 도와 통증을 줄이고 항산화 성분이 풍부해 항암 효과가 있습니다.

2. 꿀

꿀은 살균작용에 탁월합니다.

가벼운 상처가 있을 때 바르면 염증을 완화해 빠른 회복을 도와줍니다.

또한 면역력 향상에 도움이 되고 균형이 깨진 신체에 에너지를 보충해 피로 해소에 좋습니다.

3. 키위

키위는 비타민 C가 풍부해 구내염, 구강암이 생기기 쉬운 잇몸을 보호합니다.

이외에도 사과, 오렌지, 토마토 등 비타민 C가 함유된 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다.

4. 우유

우유에 들어있는 비타민과 칼슘은 입속 점막의 저항력을 강화합니다.

구내염, 구강암을 예방하기 위해 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 강황

카레의 주재료인 강황은 항산화 성분이 커큐민이 많이 포합 돼 있어

구강암이나 자궁경부암을 유발하는 인유두종 바이러스(HPV)의 활성을

억제해 입속 염증 예방에 좋습니다.

6. 바나나

바나나는 피로 해소에 좋은 비타민 B가 풍부하기 때문에 결핍된 영양소의 균형을 맞추는데

좋은 식품입니다.

7. 토마토

토마토 또한 비타민이 풍부하고, 면역력 증진을 돕는 식품입니다.

특히 구강염 초기에는 충분한 휴식을 취하고

물을 많이 마셔 입안이 마르지 않게 하는 것이 중요합니다.

★구내염 약 BEST

1. 알보칠 (한국 다케다 제약) -  면봉에 약을 소량 묻혀서 상처부위에 바르면 됩니다

  발랐을 때 많이 아프다고 합니다

하지만 그만큼 효과가 빨라서 구내염 약 중에 가장 많이 판매되는 제품이기도 하지요

가격은 7000원

2. 오라메디(동국제약) -  항염효과가 뛰어난 스테로이드 성분의  연고

연고 타입이라 바를 때 통증은 없지만 끈적거리며 이물감을 느낄 수 있어 다소 불편합니다

자기 전 바라라 주기를 권장합니다

가격 4000원

3. 페리덱스(녹십자) - 오라메디가 같은 스테로이드 연고 지만 덱사 메타 소 성분이 더 강해 구내염 치료에 더욱 효과적이며 무엇보다 오라메디보다 더 얇고 부드럽게 도포되어 이물감이나 끈적 감이 없는 것이 장점입니다

가격 3500원

4. 아프타치(동화약품) - 둥근 패치형 타입으로 상처부위에 붙여줍니다

성분은 오라메디와 동일한 트리암시놀론 아세토니드이며 붙일 때 통증이나 끈적거림은 없지만 패치 타입이라 떨어질 수 있어서 잘 때 붙이는 걸 권장합니다

가격 4500-5000원

5. 아프니벤큐(코오롱제약) - 신동엽이 광고하듯이 일회용 가글 형태로 사용합니다

진통소염  효과는 뛰어나나 지속력이 오래가는 편은 아닙니다

가격 9000원

오늘 저녁은 뭘 먹나~하고  마트를 가게 되었어요..

 할인하는 상품들을 둘러보다가 고등어구이를 2분 만에

만들 수 있는 획기적인 상품을 보게 된 거예요!!

평소에 아이들에게 고등어를 해줘야 하는데..

항상 생각만 했는데 생선의 비린내 등 손질의 번거로움 때문에   이유로 미루고 있었거든요.. ㅜㅜ

그런데.. 이런 상품이 있었다니.,.. 대박 템!!

올해 초 오뚝이에서

"레인지에 돌려먹는 생선구이" 출시했으며

종류는 세 가지로 고등어구이, 꽁치구이, 삼치구이가 있답니다

강황과 녹차 등의 향신료 추출물로 생선의 비린내를 확 줄인 것이 특징입니다.

천일염으로 알맞게 간을 하여 밥반찬은 물론이고 술안주로 바로 먹을 수 있다고 적혀있네요 ^^

가격은 인터넷으로 2190원~2500원  에 살 수 있어요~

본론적으로!!

조리방법과 제품 리뷰 들어가 봅시다 ^^

뭐 크게 방법이 없습니다 ㅋㅋ

비닐 조금 열고 전자레인지에 돌려주세요

주의할 점은.. 전자레인지용 접시를 이용해주세요

고등어 기름이 새어 나오기 때문에 전자렌지 청소가 난감해질 수가 있어요

꺼내자마자 먹어보았어요.

★장점- 아주 부드럽다

간이 적당하게 짭조름하다

뼈가 있긴 하지만 큰 뼈 몇 개만 골라 내면 된다

비린내가 전혀 없다

★단점-  양이 적다

하지만 술안주나 아이들 반찬으로는 강추입니다 ~~^^

편리하게 먹을 수 있는 제품이 나온 만큼 자주자주 해먹어야 겠어요 ^^

★ 깨알 요리  tip  고갈비 양념장 만드는법

밥도둑하면 빠질수 없는 반탄 고갈비 양념장 만드는법 알려드릴께요 ~

고등어요리 고갈비구이의 포인트는 바로 양념장 아닐까 싶은데요
좀 더 매콤하게 즐기는 분들은 청양고추도 듬~뿍 넣어주세용

(고등어 1마리기준)양념 : 간장 2. 고추가루 1. 고추장 0.5. 맛술 1. 올리고당 3
다진마늘 1. 참기름 1. 다진파 1. 다진청양고추 1

익힌 고등어에 발라서 드시면 밥도둑 완성 ^^

참고로 고등어의 효능에대해 추가설명 드립니당 ~

<<고등어의 효능>>

고등어에는 DHA 성분이 다량 함유되어 있어 뇌세포 성장발달에 좋으며, 두뇌회전을 활발하게 해주어 학습능력 및 기억력 향상에 매우 효과적이다. 고등어에 함유된 불포화지방산인 EPA는 혈중 콜레스테롤의 수치를 감소시켜 고혈압, 동맥경화 등 각종 혈관계질환을 예방하는데 도움을 주며, 뼈 건강에 좋은 칼슘이 풍부해 골다공증 예방에 좋다.

고등어에 함유되어 있는 각종 비타민과 아미노산, 미네랄, 핵산 등의 성분이 피부를 매끄럽고 탄력 있게 유지해주며, 핵산 성분이 인체의 세포를 활성화시키는 작용을 해서 노화를 늦춰준다. 또한, 고등어에 포함된 오메가3 지방산 성분은 안구 표면의 염증을 억제하거나, 눈의 건조를 막는데 도움을 준다. 이밖에도 저칼로리라서 다이어트에 좋으며 숙취 해소에도 효과가 있다.

남녀노소 나이 때를 불문하고 늘어나는  변비!!

그냥 지나치다가는 만성변비로 이어져서

대장염, 대장암 등 심각한 질환을 부를 수 있다는데요..

변비는 인구의 5~ 20%가 증상을 호소할만큼 매우 흔한 증상으로 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하고 남 자보다는 여자가 흔하게 발생한다고 합니다

그럼

★변비란 무엇일까요?

 1. 매일 대변을 본다 고는 하더라도 변이 매우 딱딱하거나 시간이 오래 걸린다.

 2. 먹은양에 비해 배변량이 적고 과도하게 힘을 주어야 한다.

 3. 대변을 본 후에도 개운치 않고 뭔가 남아있는 찝찝한 느낌이 든다.

★변비의 원인은 무엇일까요?

 1. 다이어트 또는 편식 때문에 음식물 섭취 양이 적은 경우.

 2. 대장 운동이 저하되어 대변이 장을 통과하는 시간이 오래 걸리는 경우.

 3. 스트레스가 심한 경우 장운동이 출어 들면서 변비가 생길 수 있어요

 4. 실내 활동이 증가하면서 운동부족으로 생길 수 있으며 신경과민이 사람

5. 불규칙한 식습관과 편식

★변비에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?

1. 키위

- 키위는 숙성된 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다

2. 바나나

- 펙틴 성분이 장운동을 활발하게 만들어 주는 역할을 합니다

노랗게 익은 바나나 이수로 섬유질이 풍부해하기 때문에 더욱 도움을 주지만

단,초록 색깔의 바나나 같은 경우 오히려 수분을 빨아들여 탄닌이라는 성분을 함유하고 있어 변비를 유발할 수 있어요

3. 유산균

- 유산균은 위뿐만 아니라 십이지장을 비롯해 우리 몸속에 내장을 다 거쳐 내려갑니다 음식물을 다른 것으로 분해하여 에너지원으로 흡수될 수 있도록 바꾸는 역할을 합니다

4. 적양배추

- 위장질환이 있는 사람에게 효과가 좋다고 알려진 채소입니다

 특히,적양배추는  식이섬유가 풍부하고 수분이 90% 정도 함유되어있으며 보랏빛을 띠는 안토시아닌 성분이 있어

 변비 개선에 더욱  도움을 줍니다

5.차전자피

사전 잡히는 질경이 씨앗의 껍질을 말하는데 수용성 식이섬유가 매우 풍부하여 변비 치료에 도움을 줍니다

6. 고구마

고구마에 풍부하게 들어있는 식물성 섬유질은 운동을 활발하게 만듭니다

이를 통해 장속의 세균 중 이로운 세균을 늘려 배설을 촉진시켜줍니다

특히, 고구마를 잘랐을 때 나오는 하얀 진액인 “야라핀 “성분이 변비에 매우 효과적이라고 합니다

무엇보다도 규칙적인 식습관과 적절한 운동

물을 많이 마시는 습관을 생활화해서 우리 모두 쾌변 합시다!! ^^

★변비에 좋은 운동

1. 반신욕과 함께 하는 장마사지

① 적당한 수분을 보충하여 장을 부드럽게 만들어 줍니다.
② 욕조에 따뜻한 물을 받아 반신욕을 하면서 몸의 긴장을 풀어줍니다.
③ 배꼽을 중심으로 배꼽 위→왼쪽 하복부→치골→오른쪽 하복부 순으로 크게 원을 그리며 2~3회 주물러줍니다.
④ 왼쪽 하복부를 시계 방향으로 쓸어줍니다. 주 1~2회 정도 실시합니다.

2. 복식호흡으로 장마사지 하기

① 몸의 오른쪽이 아래로 향하게 옆으로 누워서 정체한 공기가 아래쪽으로 옮겨가서 가스가 쉽게 빠져나오게 합니다.
② 배꼽 위→왼쪽 하복부→배꼽 밑→오른쪽 하복부 순으로 원을 그리듯이 시계 방향으로 쓸어줍니다
③ 몸의 힘을 빼고 배를 깊숙이 들이밀면서 숨을 천천히 내쉬는 복식호흡을 실시합니다. 정신적 안정과 복근 강화의 효과를 기대할 수 있습니다.
④ 숨을 들이마실 때 의식적으로 배를 더 내밀며 뱃속 가득 공기를 들이마시며 복식호흡으로 5~10분 동안 마사지합니다

3. 앉은 상태에서 장 마사지하기

① 바닥에 누워서 양 무릎을 세워줍니다. 무릎을 세우면 배 근육이 풀어져 손의 힘이 장에 잘 전달됩니다
② 30회 정도 비벼 따뜻하게 한 양 손을 포개어 배를 감싸듯이 올리고 대장이 위치한 오른쪽 아래부터 시계방향으로 원을 그리듯 3~5회를 문질러 줍니다.
③ 복부 위에서 아래로 양손은 포갠 상태로 손가락에 힘을 주어 5분씩 눌러주면 대장의 연동운동을 활발하게 합니다.
④ 손을 뒤로 해서 손바닥을 등의 아래쪽 허리 부분에 대고 따뜻하게 비벼줍니다.