살다 보면,,
여러 가지 이유로 스트레스를 받고 화가 나는 경우가 있지요..
이럴 때는 어떻게 해야 할지 모르는 경우가 있어요.,.
나름대로 화를 푸는 방법들이 다양하겠지만..
공통적으로 화를 다스릴 수 있는 방법을 소개해드릴게요.~
1. 세 가지 질문읠 던져보세요
- 화를 내는 것이 적절한가?
-화를 낸다고 해서 상황이 달라질 수 있을까?
-화를 내면서 대응할 가치가 있는가?
이렇게 생각하다 보면 분노는 합리적 사고로 전환되고 화가 서서히 가라앉게 됩니다.
2. 몸을 이완시켜 보세요
**심호흡을 10분 정도 해 보세요
-눕거나 편안한 자세로 의자에 앉아서 눈을 감는다
-길고 깊게 코로 숨을 들이쉬어 폐까지 가도록 한다
-숨과 공기의 흐름에 정신을 집중한다
**근육의 긴장을 풀어주세요
- 두 주먹을 10초 동안 꽉 쥐었다가 풀어 준다.
주먹이 따뜻한 느낌에 집중하면서 마음속으로 '내 주먹이 평가해지고
긴장이 풀렸다"라고 이야기한다
3. 화난 얼굴을 거울에 비워 보세요
잔뜩 찌푸린 얼굴을 보면 그 얼굴을 바꾸기 위해
무언가 해야겠다는 동기가 유발됩니다.
억지로라도 미소를 지어보세요.
의식적으로 미소를 지으려고 애쓰면 근육이 이완되고 정신적인 화까지 풀어 줍니다.
★스트레스 해소법
1. 현대인에게 부족한 비타민이나 무기질, 섬유소 등 영양소가 골고루 들어 있는 식사를 하고 음식은 천천히 먹는 습관을 갖도록 한다.
2. 술이나 카페인, 짜거나 단 것, 인스턴트나 패스트푸드 등은 줄이거나 되도록 먹지 않도록 한다.
3. 충분한 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다.
- 잠이 부족할 경우 극도의 피로와 함께 집중력과 기억력뿐만 아니라 자제력이 저하되고 스트레스 호르몬이 증가한다. 잠은 인간에게 충전과 휴식을 주는 만큼 6~8시간 정도는 자는 것이 좋다
4. 스트레스를 받을 때는 야외에서 햇볕을 쬐며 걷는 것도 좋다.
- 운동은 몸속의 과도한 에너지를 분산시켜 스트레스 수치를 감소시키는 데 도움이 된다.
5. 음악 또한 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는 데 효과적인 수단이 될 수 있다
- - 음악을 집중해서 들으면 정서적인 경험과 심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해 준다.
6. 독서가 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다.
이는 영국 서섹스대학교 인지 심경 심리학과 데이비드 루이스 박사팀의 연구결과다.
연구팀은 독서, 산책, 음악 감상, 비디오 게임 등 각종 스트레스 해소 방법들이 스트레스를 얼마나 줄여 주는지를 측정했다. 그 결과, 6분 정도 책을 읽으면 스트레스가 68% 감소됐고, 심박수가 낮아지며 근육 긴장이 풀어지는 것으로 나타났다
7. 눈을 통해서 눈물을 흘리는 것도 방법이 될 수 있다
-힘든 일로 슬픔에 휩싸일 때 실컷 울고 나면 감정이 조금이나마 정화된다는 느낌을 받으신 분들이 있을 것이다
목 놓아 울고 나면 입과 눈을 통해 동시에 에너지가 배출되므로 다소 후련하다는 느낌을 받는 것이다
8. 사람들과 대화를 통해서 푸는 것
- 사실 때론 스트레스 요인이 되는 사람에 대한 험담도 좋은 배출구가 된다
화가 치밀어 오를 때는 소리를 지르게 되는 것도 이러한 원리라 할 수 있다
감당이 안 될 정도의 부정적 에너지가 몸에서 느껴지면 이를 급하게 발산하기 위해 그런 행동을 하게 되는 것이다
심한 스트레스로 인한 몸과 마음의 손상으로부터 자신을 보호하고자 하는 일종의 무의식적 응급조치라 볼 수도 있다.
하지만 고함을 치는 행동은 상대를 힘들게 하므로 이런 식의 합리화는 금물
그보다는 평소 운동을 하면서 기합소리를 크게 내거나 노래방에서 목청껏 크게 노래를 부르는 것이 더 좋은 방법이다
처음엔 어색하지만 위 방법을 사용하다 보니 확실히 화가 다스려지더라고요 ^^
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